YOGA
La palabra Yoga significa “unión”. Primero unión con uno mismo, la integración de todas las capas y estratos que componen la estructura personal. Y después, la unión consciente del individuo con el universo que le rodea. Realizar una sesión de Yoga es abrir un paréntesis dentro de la ajetreada vida cotidiana para tener la oportunidad de reconectar con nuestro cuerpo, mente y espíritu a través de las posturas (asanas), los ejercicios respiratorios (pranayama), la relajación consciente (shavasana), las prácticas de concentración (dharana) y, finalmente, la meditación (dhyana).El Yoga es el arte del equilibrio personal y la armonía espiritual siendo, a la vez, un instrumento idóneo para cuidar el cuerpo y aquietar la mente obteniendo la posibilidad de obtener un estado de paz interior y un profundo conocimiento sobre sí mismo.
El Yoga proviene de la cultura oriental, las practicas de asanas (posiciones del yoga) que se utilizan para mantener, reparar y cuidar el cuerpo o móvil. El cual es el contenedor, de nuestra conciencia encarnada como así también de nuestra mente y psique para luego llegar al samadhi (meditación profunda – realización del ser espiritual conciente) se practican hace miles de años. El concepto relacionado al mundo occidental con este pensamiento, es la religión, que viene de religar/unir.Nuestros amigos orientales, crearon este sistema que reúne a la filosofía con la practica y con un proceso final que desbloquea y desarrolla el ser interior, para que fluya en armonía con el entorno y el mundo en que vivimos. Esta en uno Saber discernir, entre lo esencial que nos hace bien y que constituye nuestra vida, y aquellas cosas que por debilidad a SER nos aferramos.
La respiración es vida y para el Yoga es uno de sus principios fundamentales. Respirar es el primer acto que el ser humano realiza en el mundo, y será el último. La respiración ocurre siempre siendo el soporte energético de todas las demás funciones corporales. Según sea nuestra forma de respirar así va a ser nuestra forma de vida.
El primer objetivo del Yoga es recuperar la respiración natural, equilibrada y armoniosa que con frecuencia ha quedado deteriorada por bloqueos surgidos de tensiones emocionales, intelectuales y físicas.
Recuperar la respiración natural, equilibrada y armoniosa no es intentar cambiar los habituales patrones establecidos, sino más bien permitir que el propio impulso respiratorio se muestre de forma libre y fluida. Para ello lo más indicado es adoptar la actitud de mero observador del proceso respiratorio. No hay que intentar nada, sino dejar hacer: permitir que los pulmones respiren por sí mismos. Ellos saben hacerlo según las necesidades de cada momento y a través de la observación pasiva es posible vivenciar conscientemente el proceso.
La respiración y la mente están profundamente interconectadas afectando una a la otra. Cuando la actividad mental se altera, de forma inmediata se producen cambios en el proceso respiratorio. Y viceversa, cuando se producen cambios en el proceso respiratorio aparecen cambios en el estado psico-emocional.
Una respiración agitada y superficial se asocia a un estado mental-emocional alterado. Mientras que una respiración lenta y equilibrada proporciona relajación física, estabilidad emocional y serenidad mental.
Si ajustamos el ritmo y volumen de la respiración es posible eliminar las inarmonías que puedan existir en los niveles físico, emocional y mental. Basta con hacer la respiración más lenta, rítmica y profunda para conseguir una nueva situación de estabilidad y relajación.
Por eso para empezar con las clases es bueno tener conciencia de la respiración. A medida que avancemos en nuestras clases, iremos realizando distintos ejercicios ya sea yoguicos o de respiración (pranayama). Pero es fundamental concientizarlo diariamente, y antes de hacer ejercicio tomarse unos 5 minutos con ojos cerrados para conectar la mente y el cuerpo. Relajar las tensiones, los músculos y brindar paz y serenidad interior. Hacer esta practica sin lograr una mínima conexión interna no tiene sentido, aquí no estamos trabajando los músculos, en todo caso recomiendo nadar. Entiendo que muchas veces de pereza o no encontrar-se, pero es simplemente parte de nuestra personalidad que se rehúsa a enfrentar verdades que nos auto-ocultamos. Espero poder contar con su fuerza de voluntad y valentía para afrontarlo con perseverancia.
El Yoga proviene de la cultura oriental, las practicas de asanas (posiciones del yoga) que se utilizan para mantener, reparar y cuidar el cuerpo o móvil. El cual es el contenedor, de nuestra conciencia encarnada como así también de nuestra mente y psique para luego llegar al samadhi (meditación profunda – realización del ser espiritual conciente) se practican hace miles de años. El concepto relacionado al mundo occidental con este pensamiento, es la religión, que viene de religar/unir.Nuestros amigos orientales, crearon este sistema que reúne a la filosofía con la practica y con un proceso final que desbloquea y desarrolla el ser interior, para que fluya en armonía con el entorno y el mundo en que vivimos. Esta en uno Saber discernir, entre lo esencial que nos hace bien y que constituye nuestra vida, y aquellas cosas que por debilidad a SER nos aferramos.
La respiración es vida y para el Yoga es uno de sus principios fundamentales. Respirar es el primer acto que el ser humano realiza en el mundo, y será el último. La respiración ocurre siempre siendo el soporte energético de todas las demás funciones corporales. Según sea nuestra forma de respirar así va a ser nuestra forma de vida.
El primer objetivo del Yoga es recuperar la respiración natural, equilibrada y armoniosa que con frecuencia ha quedado deteriorada por bloqueos surgidos de tensiones emocionales, intelectuales y físicas.
Recuperar la respiración natural, equilibrada y armoniosa no es intentar cambiar los habituales patrones establecidos, sino más bien permitir que el propio impulso respiratorio se muestre de forma libre y fluida. Para ello lo más indicado es adoptar la actitud de mero observador del proceso respiratorio. No hay que intentar nada, sino dejar hacer: permitir que los pulmones respiren por sí mismos. Ellos saben hacerlo según las necesidades de cada momento y a través de la observación pasiva es posible vivenciar conscientemente el proceso.
La respiración y la mente están profundamente interconectadas afectando una a la otra. Cuando la actividad mental se altera, de forma inmediata se producen cambios en el proceso respiratorio. Y viceversa, cuando se producen cambios en el proceso respiratorio aparecen cambios en el estado psico-emocional.
Una respiración agitada y superficial se asocia a un estado mental-emocional alterado. Mientras que una respiración lenta y equilibrada proporciona relajación física, estabilidad emocional y serenidad mental.
Si ajustamos el ritmo y volumen de la respiración es posible eliminar las inarmonías que puedan existir en los niveles físico, emocional y mental. Basta con hacer la respiración más lenta, rítmica y profunda para conseguir una nueva situación de estabilidad y relajación.
Por eso para empezar con las clases es bueno tener conciencia de la respiración. A medida que avancemos en nuestras clases, iremos realizando distintos ejercicios ya sea yoguicos o de respiración (pranayama). Pero es fundamental concientizarlo diariamente, y antes de hacer ejercicio tomarse unos 5 minutos con ojos cerrados para conectar la mente y el cuerpo. Relajar las tensiones, los músculos y brindar paz y serenidad interior. Hacer esta practica sin lograr una mínima conexión interna no tiene sentido, aquí no estamos trabajando los músculos, en todo caso recomiendo nadar. Entiendo que muchas veces de pereza o no encontrar-se, pero es simplemente parte de nuestra personalidad que se rehúsa a enfrentar verdades que nos auto-ocultamos. Espero poder contar con su fuerza de voluntad y valentía para afrontarlo con perseverancia.
A continuación les voy a dejar la asana Surya-namaskar – (saludo al SOL)
Luego de haber hecho una pequeña respiración (5 min.) concentrarse en la tarea y la conexión con un todo, haremos los siguientes pasos (hasta donde lleguen y puedan, sin esforzarse o lastimarse, no es una competencia contra nadie):
Paso 1: Parados mirando en dirección al sol (o a su orientación) con los pies juntos, pongo las manos juntas, tocando palma con palma a la altura del corazón. Al comenzar el saludo al sol, la intención ideal a utilizar es tratar de conectar nuestra esencia con la energía solar, que de alguna manera de ahí proviene la energía que consumimos.Paso 2: (RAYO) inhalar y con los brazos estirados al cielo, lenta y suavemente comienzo a soltar el cuerpo inclinándolo y curvándolo hacia atrás, estirando los brazos por al costado de la cabeza. Mirando los pulgares.
Paso 3: (PINZA) Exhalar lentamente e inclinarse hacia adelante, tocando con las palmas rectas el suelo en línea con los pies. La cabeza tocando las rodillas. Mirando la punta de la nariz.
Pas 4: (MEDIA LUNA) Inhalar y mover la pierna derecha bien hacia atrás, dar un gran paso, dejar los brazos y pies firmes, con el pie izquierdo entre los brazos y manos, levantar la cabeza hacia el cielo.meriando la punta de la nariz menton horizontal.
Paso 5: (MONTAÑA) mientras exhalamos, llevamos el pie izquierdo y lo juntamos con el derecho, manteniendo brazos estirados, levantamos las nalgas y alineamos la cabeza con los brazos formando un arco bien derecho. La mirada a los pies o el ombligo, vista relajada y ojos quietos.
Luego inhalamos y repetimos el paso 4, pero el pie derecho entre los brazos en esta ocasión, y una vez finalizado repetimos el paso 5 exhalando a montaña mantenemos la postura 3 inhalaciones .
Paso 6: (PLANCHA) exhalamos y nos apoyamos en el piso con los pies (rodillas opcional), y manos, mirando al frente como en al figura nos muestra. Mirada hacia el frente en un punto fijo.Paso 7: (COBRA) inhalar y lentamente levantamos la cabeza inclinándola hacia atrás, curvando lo mas que podamos nuestra espina, pero con la clara intención de generar una apertura en el pecho, sin pinzar las lumbares exageradamente y causar dolor, con los brazos estirados de ser posible, alejando los hombros de las orejas, llevandolos hacia atrás, juntando homoplatos abriendo el pecho.. mirada en el entrecejo.
Paso 8: (MONTAÑA) mientras exhalamos, llevamos el pie izquierdo y lo juntamos con el derecho, manteniendo brazos estirados, levantamos las nalgas y alineamos la cabeza con los brazos formando un arco bien derecho. La mirada a los pies o el ombligo, vista relajada y ojos quietos.
Paso 9: (Media pinza der/izq) Inhalar y mover la pierna derecha bien hacia atrás, dar un gran paso, dejar los brazos y pies firmes, con el pie izquierdo entre los brazos, levantar la cabeza hacia el cielo.
Luego exhalamos y repetimos el paso 8, finalizado este repetimos el paso 9, pero el pie derecho entre los brazos en esta ocasión, y una vez finalizado seguimos con el paso 10.Paso 10: (PINZA) Exhalar lentamente e inclinarse hacia adelante, tocando con las palmas rectas el suelo en línea con los pies. La cabeza tocando las rodillas. Mirando la punta de la nariz.
Paso 11: (RAYO) inhalar y con los brazos estirados al cielo, lenta y suavemente comienzo a soltar el cuerpo inclinándolo y curvándolo hacia atrás, estirando los brazos por al costado de la cabeza. Mirando los pulgares.
Paso 12: Parados con los pies juntos, pongo las manos juntas, tocando palma con palma a la altura del corazón. Ojos cerrados y La Conciencia en el entrecejoAl finalizar el saludo al sol, mantengo la respiración intentando percibir como fluye la energía en mi cuerpo, y con cada exhalación profunda y suave, me relajo, la mente distendida y sonrió por la salud obtenida. >Repito el ejercicio varias veces, ideal 10 o mas veces. Minimo 5.
Luego de haber hecho una pequeña respiración (5 min.) concentrarse en la tarea y la conexión con un todo, haremos los siguientes pasos (hasta donde lleguen y puedan, sin esforzarse o lastimarse, no es una competencia contra nadie):
Paso 1: Parados mirando en dirección al sol (o a su orientación) con los pies juntos, pongo las manos juntas, tocando palma con palma a la altura del corazón. Al comenzar el saludo al sol, la intención ideal a utilizar es tratar de conectar nuestra esencia con la energía solar, que de alguna manera de ahí proviene la energía que consumimos.Paso 2: (RAYO) inhalar y con los brazos estirados al cielo, lenta y suavemente comienzo a soltar el cuerpo inclinándolo y curvándolo hacia atrás, estirando los brazos por al costado de la cabeza. Mirando los pulgares.
Paso 3: (PINZA) Exhalar lentamente e inclinarse hacia adelante, tocando con las palmas rectas el suelo en línea con los pies. La cabeza tocando las rodillas. Mirando la punta de la nariz.
Pas 4: (MEDIA LUNA) Inhalar y mover la pierna derecha bien hacia atrás, dar un gran paso, dejar los brazos y pies firmes, con el pie izquierdo entre los brazos y manos, levantar la cabeza hacia el cielo.meriando la punta de la nariz menton horizontal.
Paso 5: (MONTAÑA) mientras exhalamos, llevamos el pie izquierdo y lo juntamos con el derecho, manteniendo brazos estirados, levantamos las nalgas y alineamos la cabeza con los brazos formando un arco bien derecho. La mirada a los pies o el ombligo, vista relajada y ojos quietos.
Luego inhalamos y repetimos el paso 4, pero el pie derecho entre los brazos en esta ocasión, y una vez finalizado repetimos el paso 5 exhalando a montaña mantenemos la postura 3 inhalaciones .
Paso 6: (PLANCHA) exhalamos y nos apoyamos en el piso con los pies (rodillas opcional), y manos, mirando al frente como en al figura nos muestra. Mirada hacia el frente en un punto fijo.Paso 7: (COBRA) inhalar y lentamente levantamos la cabeza inclinándola hacia atrás, curvando lo mas que podamos nuestra espina, pero con la clara intención de generar una apertura en el pecho, sin pinzar las lumbares exageradamente y causar dolor, con los brazos estirados de ser posible, alejando los hombros de las orejas, llevandolos hacia atrás, juntando homoplatos abriendo el pecho.. mirada en el entrecejo.
Paso 8: (MONTAÑA) mientras exhalamos, llevamos el pie izquierdo y lo juntamos con el derecho, manteniendo brazos estirados, levantamos las nalgas y alineamos la cabeza con los brazos formando un arco bien derecho. La mirada a los pies o el ombligo, vista relajada y ojos quietos.
Paso 9: (Media pinza der/izq) Inhalar y mover la pierna derecha bien hacia atrás, dar un gran paso, dejar los brazos y pies firmes, con el pie izquierdo entre los brazos, levantar la cabeza hacia el cielo.
Luego exhalamos y repetimos el paso 8, finalizado este repetimos el paso 9, pero el pie derecho entre los brazos en esta ocasión, y una vez finalizado seguimos con el paso 10.Paso 10: (PINZA) Exhalar lentamente e inclinarse hacia adelante, tocando con las palmas rectas el suelo en línea con los pies. La cabeza tocando las rodillas. Mirando la punta de la nariz.
Paso 11: (RAYO) inhalar y con los brazos estirados al cielo, lenta y suavemente comienzo a soltar el cuerpo inclinándolo y curvándolo hacia atrás, estirando los brazos por al costado de la cabeza. Mirando los pulgares.
Paso 12: Parados con los pies juntos, pongo las manos juntas, tocando palma con palma a la altura del corazón. Ojos cerrados y La Conciencia en el entrecejoAl finalizar el saludo al sol, mantengo la respiración intentando percibir como fluye la energía en mi cuerpo, y con cada exhalación profunda y suave, me relajo, la mente distendida y sonrió por la salud obtenida. >Repito el ejercicio varias veces, ideal 10 o mas veces. Minimo 5.
fuente: "Bota" Hernan Rodriguez Borgonovo
